Vücut yağ oranı, vücudumuzda bulunan yağ doku ağırlığının toplam ağırlığımıza oranıyla bulunur. Yağoranımız bize kondisyonumuz ve sağlığımız hakkında önemli bilgiler verir. Çok yüksek yağ oranısağlığımız hakkında endişelenmemiz gerektiğinin önemli bir işaretidir. Çünkü çok yüksek yağ oranınasahip kişilerde bazı kronik hastalıklar, kalp rahatsızlıkları ve organ çevresinde yağlanma sıkça görülür.Bu da hayat [...]

SOĞUK HAVALARDA HASTALANMAK İSTEMEYENLERE ÖZEL BESLENME TÜYOLARIHavalar her geçen gün biraz daha soğuyor bu da beraberinde grip, nezle ve soğuk algınlığı gibihastalıklarla daha sık karşılaşmamıza sebep oluyor. Ancak beslenmenizde yapacağınız ufakdeğişiklikler ile hastalıkları en aza indirip, bunların sebep olduğu yorgunluk ve kırgınlığa yenikdüşmemek mümkün.Sağlıklı beslenme, kış boyunca görülen hastalıklardan korunmak [...]

Yapılan spordan maksimum fayda sağlamak için doğru adımlar atmak gerekir. Kasların gelişmesi veiyileşmesinde beslenmenin yeri çok önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek,öncesinde yedikleriniz etkilidir.Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saatsonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmelidir. Spor sonrasında vücut protein vekarbonhidrata [...]

Sporcular her zaman performanslarını geliştirmenin ve hedeflerine ulaşmanın yollarını ararlar.Antrenman öncesinde yeterli ve dengeli beslenme de performansı geliştirmenin önemli yollarındanbiridir. Spor öncesinde bir şeyler atıştırmak, daha fazla enerji kazanmaya ve kasları korumayayardımcı olur. Bu sayede de spor sırasında beklediğiniz performansı ortaya koyabilirsiniz. Özelliklespor yapacak kişilerin öncesinde içerisinde karbonhidrat ve protein [...]

Bazı bireyler sürekli yemek yer kilo almaz kimi ise su içse kilo alır. Peki nedir bu aradaki fark neden biriyer kilo almaz diğeri su içse yarar.İşte bu noktada metabolizma hızı devreye girer. Bireyin gün içinde harcadığı enerji miktarına “BazalMetabolizma Hızı ” denir. Kişinin yaşına, cinsiyetine, kas kütlesinin miktarına ve yağ [...]

Bayramlar, tüm aile bireylerini bir araya getiren, sevgi ve mutluluğun göstergesi olarak simgelenen geniş sofraların kurulduğu günlerdir… Kurban Bayramının yılda bir defa olmasından dolayı et tüketimi ile bunun yanı sıra tatlı tüketimi de artmaktadır.  Ancak özellikle bu dönemde kronik hastalıklara sahip ve yüksek risk grubunda bulunan bireyler (çocuklar ve yaşlılar) dikkatli [...]

Günümüzde pek çok kişi zamanının büyük bir bölümünü çalışarak geçirmektedir. Yoğun iş temposunedeniyle evde sağlıklı beslenmenin yerini dışarıda beslenme almıştır. Doğru beslenmeye vakitayıramamak ve masa başında hareketsiz bir şekilde uzun saatler geçirmek, birçok kişide fazla kilo veyağ birikimine neden olmaktadır. Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazlakilolardan [...]

Gece geç saatlerde yeme alışkanlıklarının sadece vücut ağırlığı üzerinde değil, aynı zamanda kalp sağlığı üzerinde de kötü bir etkisi olabilir. Yapılan bir araştırmada, gece geç saatlerde yemek yemenin çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğini göstermektedir.  Stres, gün içinde sağlıksız yağlar tüketmek ve gün içinde yeterli miktarda besin almamak, gece geç saatlerde [...]

Sıcak havalar, sohbetlerle uzayan akşamlar, tatil ve rahatlama derken yemek konusunda ipinucunu kaçırabilir, sağlıksız tercihlerle sağlığımızdan olabiliriz. Sıcak havaların da etkisiyletüketilen gazlı içecekler, uzun gecelerde yapılan yemek kaçamakları, hatta çok fazlatüketilen meyveler bile olumsuz sonuçlar yaratabilir.Ancak hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklik ile bu olumsuz sonuçları yok etmek mümkün.Sıcak yaz mevsiminde bu [...]

Ramazan ayında günlük öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninde meydana gelendeğişiklikler nedeniyle ve Ramazan Bayramı’nda öğün sayısının artması ve daha fazla yemekyeme istediğinden ötürü kişiler bazı sindirim sistemi rahatsızlıkları ile karşılaşabilirler.Geleneksel olarak bayramda ikram edilen şeker, çikolata, hamur işleri (baklava, börekvb.) gibi gıdalar kan şekerini hızla yükselten ve enerji içeriği [...]