Hipertansiyon tedavisinde vücut ağırlığı mutlaka istenilen seviyeye gelmelidir.• Ailede hipertansiyon öyküsü varsa Beden Kitle İndeksi( BKI) mutlaka normal aralıklarda tutulmalıdır.• Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile BKI normal aralıklarda tutulduğunda kan basıncında düzelme görülebilir.• Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalı. Kadınlar 1 kadehin, erkekler ise 2 kadehin üstüne çıkmamalı ve bu alımı haftada [...]
Beslenme Önerileri Yiyeceklerinizi yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. Yiyecek ve içeceklerinizin çok sıcak ve çok soğuk olmamasına dikkat edilmelidir. Yemekleri pişirirken tüm yiyecekler çiğden koyulmalı, kavurmamalıdır. Sigara içilmemelidir. Sakız çiğnenmemelidir. Meyveleri kabuğu soyulmuş olarak tüketilmemelidir. Öğünler sık aralıklı olmalı bir öğünde fazla besin tüketilmemelidir. Az az sık sık beslenilmelidir. Yemek [...]
Beslenme Önerileri Günde 2- 3 litre su tüketilmelidir. Lokmalar iyi çiğnenmeli, yemekler acele edilmeden yenmelidir. Kabuğu ile yenebilen sebze ve meyveler soyulmadan tüketilmelidir. Posa alımı arttırılmalıdır. (kurubaklagiller, sebze ve meyveler, tam tahıllar posa bakımından zengin besinlerdir.) Sık sık, azar azar beslenilmelidir. Günlük hareket artırılmalıdır. Yoğurt, kefir, ayran tüketimi rahatsızlığınızı azaltabilir. [...]
Son zamanlarda özelikle vücut geliştirmek isteyen bireylerin vazgeçilmezi olan aynı zamanda kilo verme sürecinde de sıklıkla kullanılan bir yöntem olan yüksek proteinli diyetler sağlık açısından incelendiğinde bazı soru işaretlerini oluşturmaktadır. Yüksek proteinli diyetler neden tercih ediliyor? Yüksek proteinli diyetlerin bu kadar çok tercih edilmesinin birkaç sebebi var. Bunlardan ilki yüksek [...]
DİYET LİFİNİN ÖZELLİKLERİ ve SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ Diyet lifi; insan ince bağırsağında sindirilmeyen buna karşılık kalın bağırsakta tamamen veya kısmen fermente olan, bitkilerin yenilebilir kısımlarıdır. Sindirim enzimlerinden etkilenmediği için diğer besin öğeleri gibi sindirimi yapılamayan ve bitkilerde bulunan çeşitli kompleks maddeler lif olarak adlandırılmaktadır. Lifler, sebze meyvelerin kabuk, zar, sap, çekirdek gibi [...]
Yeme bozukluğu, sağlıksız yeme alışkanlıklarının gelişmesine neden olan bir dizi psikolojik durum olarak tanımlanabilir. Yiyecek, vücut ağırlığı veya vücut şekline olan bir takıntıyla başlayabilir. Ağır vakalarda çok ciddi sağlık problemleri görülür ve tedavi edilmezse ölümle sonuçlanabilir. Yeme bozukluğu çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Bu belirtilerin en sık görülenleri;- kişinin bir anda [...]