Hipertansiyon tedavisinde vücut ağırlığı mutlaka istenilen seviyeye gelmelidir.• Ailede hipertansiyon öyküsü varsa Beden Kitle İndeksi( BKI) mutlaka normal aralıklarda tutulmalıdır.• Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile BKI normal aralıklarda tutulduğunda kan basıncında düzelme görülebilir.• Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalı. Kadınlar 1 kadehin, erkekler ise 2 kadehin üstüne çıkmamalı ve bu alımı haftada [...]
Beslenme Önerileri Günde 2-3 litre kaynatılıp ılıtılmış su içiniz. Sıvı alımınızı arttırınız. Tuzlu ayran (eğer hipertansiyonunuz yoksa) elektrolit dengenizi sağlayacaktır. Yemeklerinizi azar azar, sık sık tüketiniz. Sebzelerden özellikle iyi pişmiş fasulye, kabak, ıspanak, havuç, patatesi tercih ediniz. Meyvelerden özellikle kabuksuz elma, şeftali ve muzu tercih ediniz. Yoğurt ve sade kefir [...]
Son zamanlarda özelikle vücut geliştirmek isteyen bireylerin vazgeçilmezi olan aynı zamanda kilo verme sürecinde de sıklıkla kullanılan bir yöntem olan yüksek proteinli diyetler sağlık açısından incelendiğinde bazı soru işaretlerini oluşturmaktadır. Yüksek proteinli diyetler neden tercih ediliyor? Yüksek proteinli diyetlerin bu kadar çok tercih edilmesinin birkaç sebebi var. Bunlardan ilki yüksek [...]
Ramazanda genel olarak toplam öğün sayısı azalsa da öğünlerdeki yiyecek çeşidinin artması, hareket azlığı ve metabolizma hızının yavaşlaması gibi nedenlerden dolayı kilo vermek zorlaşır hatta çoğu zaman kilo alarak bitirirler.Peki kilo almamak için neler yapmalıyız? SAHURDA🎈Öncelikle sahura mutlaka kalkılmalıdır. 🎈Sahurda tüketeceğiniz besinler; tuzlu, baharatlı veya acılı olmamalıdır.🎈Hazımsızlık ve şişkinlik problemleri yaşamamak için [...]
DİYET LİFİNİN ÖZELLİKLERİ ve SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ Diyet lifi; insan ince bağırsağında sindirilmeyen buna karşılık kalın bağırsakta tamamen veya kısmen fermente olan, bitkilerin yenilebilir kısımlarıdır. Sindirim enzimlerinden etkilenmediği için diğer besin öğeleri gibi sindirimi yapılamayan ve bitkilerde bulunan çeşitli kompleks maddeler lif olarak adlandırılmaktadır. Lifler, sebze meyvelerin kabuk, zar, sap, çekirdek gibi [...]
Yeme bozukluğu, sağlıksız yeme alışkanlıklarının gelişmesine neden olan bir dizi psikolojik durum olarak tanımlanabilir. Yiyecek, vücut ağırlığı veya vücut şekline olan bir takıntıyla başlayabilir. Ağır vakalarda çok ciddi sağlık problemleri görülür ve tedavi edilmezse ölümle sonuçlanabilir. Yeme bozukluğu çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Bu belirtilerin en sık görülenleri;- kişinin bir anda [...]